深圳新聞網(wǎng)2026年4月21日訊（記者 楊銘琪）運(yùn)動是維持健康的重要方式之一，但如何科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動，值得大家注意。福田區(qū)第二人民醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生成靚指出，“中醫(yī)認(rèn)為，科學(xué)運(yùn)動主要包括兩個方面，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。關(guān)于運(yùn)動強(qiáng)度，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)‘形勞而不倦’的原則，即身體活動但不至于過度疲勞。若過勞則會出現(xiàn)中醫(yī)所說的‘勞則氣耗’的情況。因此，在運(yùn)動過程中要注意觀察身體信號，特別是呼吸和出汗情況，若出現(xiàn)呼吸急促、大汗淋漓，則表示運(yùn)動過量了。”

成靚表示，“關(guān)于運(yùn)動時間，中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動最好選擇白天。具體而言，辰時（早上7:00至9:00）自然界陽氣初升、陰氣漸退，適合開展輕緩的升陽類運(yùn)動，如八段錦、太極拳等；巳時（上午9:00至11:00）陽氣逐漸旺盛，可進(jìn)行強(qiáng)度適中的運(yùn)動，如慢跑、快走等。中醫(yī)講究‘午不睡，耗陽傷陰’，因此午間不建議運(yùn)動。夜間尤其是晚上9點(diǎn)以后，宜靜不宜動，因?yàn)榇藭r陽氣收斂，人體為入睡做準(zhǔn)備，運(yùn)動后陽氣興奮，容易導(dǎo)致失眠?！?/p>

成靚總結(jié)指出，中醫(yī)提倡順天時、合陰陽、因人制宜，只有符合人體自身節(jié)律和自然規(guī)律的運(yùn)動，才能達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。